午睡不要超过30min

前言

为什么，其实我也是刚知道，午睡尽量不要超过30min，好了，接下来让我给大家稍微讲解一下吧

午睡的好处

午睡可以让一个人有充足的精力迎接下午的学习和工作，一般吃完饭后会进入午后低潮期

午后低潮期（下午1点到4点）：午饭后，人的体温开始下降，导致许多人在这个时间段感到困倦和精力下降。这被称为“午睡现象”或“午后疲劳”。

增强记忆力

美国哈佛大学心理学家Mednick研究发现，午睡与夜间睡眠一样，可以促进睡眠依赖的记忆。

调节情绪，改善心理状态

一项发表在《精神病学与临床神经科学》的研究发现，午睡之后，快乐、放松成分的量值得到了显著的提高。

降低心血管疾病风险

发表在《心脏》的研究发现，每周午睡1-2次的人，发生中风或者心力衰竭的风险比从来不午睡的人相比，降低了48%。

如上所说 适量的午睡可以给我们带来很多好处

但是 如果午睡时间过长 可以会给我们的身体带来一定的坏处

午睡时间过长的坏处

该研究由中山大学和广州疾控中心联合完成，通过对5011名中国成年人睡眠数据进行分析发现，**熬夜和白天长时间午睡与脂肪肝风险显著相关，分别增加37%和17%**。

而在众多不健康的睡眠因素中，晚上睡不好且白天午睡超过30分钟的人患脂肪肝的风险最高，风险增加138%。而午睡小于30分钟，脂肪肝的风险将降低16%。

由此可见，长时间午睡的危害不容小觑！

除了脂肪肝风险，午睡时间过长，还可能诱发一系列疾病。

1、增加心脏病风险

日本东京大学的研究人员在美国心脏病学会65届年会上公布了一项研究成果：午睡时间越长，出现代谢综合征的风险就越高。

而代谢综合征主要体现为腹部肥胖、高血压、高胆固醇、高血糖等，这些都会增加心脏病风险。

a、该研究还指出了午睡时长和代谢综合征风险的相关性：

b、午睡时长＜40分钟，代谢综合征风险未见任何增长；

c、午睡时长＞40分钟，代谢综合征风险显著增加；

d、午睡90分钟，代谢综合征风险增加50%，效果如同日间过度疲劳；

e、午睡＜30分钟，代谢综合征风险略有降低。

2、增加中风风险

一项刊登在国际杂志Neurology上的研究显示，相比经常午睡1-30分钟的人群而言，经常性午睡持续时间超过90分钟以上的人群患中风的风险会增加25%。

这是因为，长时间午睡的个体机体中的胆固醇水平会发生不良变化，而且机体腰围也会增加，这些都是中风发生的风险因素。

3、增加痴呆风险

你可能有过这样的体验：午睡越久，醒来后脑子越糊涂。但你可能不知道，午睡时间过长不但影响睡醒后的状态，还可能增加晚年患上老年痴呆的风险。

美国加利福尼亚大学一研究表明，午睡和大脑衰老之间存在双向关系。白天过度午睡会增加晚年痴呆风险。与此同时，随着患者年龄的增长，患有阿尔茨海默氏症会导致白天午睡增加，形成恶性循环。

此外，与每天午睡小于1小时的人相比，每天至少一次1小时以上的午睡，会增加40%的痴呆风险。

那么问题来了，如何午睡，才能更健康科学？

健康午睡，做好5点

午睡虽短，却有许多讲究。只要稍加注意，养成科学的午睡习惯，不想要健康的身体都难。

1、餐后半小时午睡

午餐后血液大量进入消化道，大脑供血不足，此刻困意可能会汹涌袭来，但叔并不建议你饭后立刻午睡。

正确的午睡时间应选择在午餐后半小时，此时胃内的午餐已部分排空，可缓解消化道压力，也可减少胃内食物反流至食道。

2、能躺则躺，不建议趴着午睡

如果有躺下的条件，最好平躺而睡，因为躺着可使全身关节、肌肉及消化道放松，睡眠质量也会提高。

如果实在没有，也不建议趴着午睡。趴着会压迫眼睛，短期会使睡醒后视物模糊及变形，长期会导致视力受损及青光眼等；同时容易挤压肠胃，影响消化功能，出现消化不良、肠胀气等情况。

在条件受限的情况下，可以选择头后仰的姿势坐在椅子上睡。建议佩戴环形颈椎枕，以固定入睡后头位，避免出现“落枕”和颈椎病。

3、睡眠时间在15-30分钟即可

前面提到，午睡不宜太长，一般在15-30分钟为宜。即使只睡 15 分钟也足以缓解部分睡眠压力，因为大脑此时会进入浅层非快速动眼睡眠状态，有助于身体恢复。

此外，不必强迫自己睡着，可以把“午睡”调整为“午休”，简单眯一会儿，保证一定的休息也能获得满满能量。

4、远离电子设备

既然午睡时间这么短，就不要还抱着手机不放了。

首先，屏幕的光亮会影响入睡，而看手机大脑会越看越兴奋，越兴奋就越睡不着。要是没休息好，下午崩溃时可别喊后悔呐！

5、午睡后可以喝一杯咖啡或者是茶提神

午睡刚醒时，大脑往往还处于迟钝和半醒的状态。此时可以喝一杯咖啡或茶提神，帮助自己快速恢复精神。

总之，午睡的好坏取决于你对待午睡的态度。

无论如何，该睡觉就赶紧睡觉，该工作就按时工作。能量不会守恒，时间也不会重来。保持健康作息，才能拥有健康的身体，不要抱有侥幸心理哦。